2017年06月23日

自分に合った枕や布団、マットレス、ベッドを選ぶことが快眠・熟睡にとって大事

枕、寝具、睡眠環境などを科学的にわかりやすく解説した本
枕と寝具の科学.jpg

本「枕と寝具の科学」


能登川図書館で、「枕と寝具の科学」という本を借りて読みました。


睡眠時間が毎日8時間とすると、
人生60年なら、睡眠時間は20年間。
人生80年なら、睡眠時間は27年間。


こんなに睡眠をとっているのだから、快眠する工夫をすることが大事だと思いつつ、布団も買い与えられた物や、そんなに深く考えずに買った物を利用してきました。

ベッドが硬めで朝起きた時に腰が痛かったりしてもそんなに対策を考えず、掛け布団が薄くて寒い思いをしても我慢して眠ろうとしたり。。

やはり、自分自身に合った布団マットレスベッドを選ぶことが快眠熟睡にとって大事だと実感しています。

そういえば、ホテルのシングルベッドでも枕が2つ置いてあることがありますが、硬さが違っていたりするんですよね。


<本の目次>
第1章
人間はなぜ生涯の3分の1も眠って過ごすのか
1  眠るのは脳機能の限定的な休止で、停止ではない
2  眠りのスイッチはどこにあるのかを知りたいが…
3  眠りのスイッチの入れ方を工夫しよう
4  眠りの過程から、その法則・効用を探ると
5  サーカディアンリズムは、なぜ25時間なのか
6  脳波モニタだけで睡眠の深さや質がわかるようになった
7  いびきは睡眠の敵、スマホで確認して対策を
8  「春眠暁を覚えず」の真偽のほどは
9  人はなぜ朝日で目覚め、夕日で眠くなるのか
10  目覚まし時計は「音より光」の時代到来か
11  動物の冬眠に学ぶ「眠りの法則」


第2章 
人はなぜ枕を必要とするのか
12  枕が必要なのは人間だけ
13  古代遺跡に枕の原型がある
14  大きい枕と高い枕の安眠性に迫る
15  多様なサイズから考える理想の枕
16  枕の素材として柔らかさ・通気性を追求すると 5
17  枕の形状から見える好みの違い
18  糸川博士は自作枕を6つも持っていた
19  多角形枕に合理的な安眠の方向性を探ってみると
20  特殊枕の効用・ご利益を考える
21  医療目的の枕はどんな効能があるのか


第3章 
快眠をよぶ布団へのこだわり
22  布団の歴史は、我が国の文化史そのものと重なる
23  布団の種類の多さから、真の目的を探る
24  布団の機能に必要な体圧分散の意義
25  布団に埋め込める治療器は、なぜ磁石だけなのか
26  浮圧布団の目的は、心身のやすらぎをもたらすこと
27  羽毛布団の人気の秘密は何か


第4章 
快眠をもたらすベッドとマットレス
28  日本では、古代からベッドが使われていた
29  人は一生で4〜6回、ベッドを替える
30  立った姿が快眠姿勢とは?
31  ベッドの寝心地はコイルが決める!?
32  ベッドの角度調節で何が変わるのか
33  ベッドは、マットレスだけでなくフレームにも目を向けよう
34  アスリートに人気のマットレスとは?


第5章
寝間着も大事な睡眠の要素
35  寝間着の由来はいったいどんなもの
36  寝間着とパジャマの違いとは?
37  裸で寝るのが一番という、寒い地方での習慣とは?
38  寝間着やパジャマの素材は大事
39  時計を付けているだけで眠れない
40  寝間着のメリット、不眠の解消?

第6章
良く眠る(熟睡)ための環境づくり
41  寝室の日本史はどうなっているの?
42  快眠のために寝床のなかの温度は32〜34℃、湿度は50%が理想的
43  光と睡眠を考える
44  体内時計の刻みを、促進・抑制する時計遺伝子
45  眠りを誘う香り、アロマテラピー
46  寝る前の読書や音楽と気分転換
47  自分の寝姿、つまり睡眠スタイルをチェックする
48  熟睡感を得るためには目覚めが大事である
49  寝る前の飲食は避けましょう
50  寝つきを良くするためには、スマホを遠ざけたい

コラム
人も冬眠していたのか
好みの枕が選べるホテル
『枕草子』から「ピロー・サイド・パソコン」へ
枕石漱流(ちんせきそうりゅう)×漱石枕流(そうせきちんりゅう)
睡眠不足は肥満になりやすい?
性差による睡眠リズム(1)
性差による睡眠リズム(2)










人間工学設計の低反発まくら
低反発まくら.jpg

サーチ(調べる)IKSTAR 人間工学設計 低反発まくら


首・頭・肩をやさしく支える健康枕
最適な寝姿勢をキープできるよう設計された形状
頸椎サポート
頭痛改善
肩こり対策










エアウィーヴ マットレス
エアウィーヴ.jpg

サーチ(調べる)エアウィーヴライト シングル


・元フィギュアスケート選手の浅田真央さんが愛用している「エアウィーヴ」のマットレス。
選手時代は、海外遠征先にも持参されていました。良い睡眠で良いコンディションを維持することが大事です。


宝塚歌劇団員宝塚音楽学校の生徒たちが暮らす「すみれ寮」の全室ににエアウィーヴが導入。
・テニス・錦織圭選手が13歳の時に入校したトップアスリートを養成する「IMGアカデミー」学生寮にエアウィーヴが導入。
・関西の超進学校「西大和学園中学校・高等学校」の青雲寮にエアウィーヴが導入。










リラックスできる音楽CD
自律神経にやさしい音楽.jpg

るんるん「自律神経にやさしい音楽」


仕事や勉強で疲れた時。
夜、眠る前に。
リラックスしたい時。
ストレスがたまっている時。











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posted by ミユパパ at 07:13| 日記